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掌握正确的喝水方法,让你更健康

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发表时间:2021-03-22 13:59

文章来源:综合网络

水是生命之源,在生命活动中发挥着重要作用,是身体必须要补充的物质,正确的喝水方法有助于身体健康,如何正确喝水?下面与大家分享正确喝水的 养生 方法。

方法一、每天8杯水

成年人要维持正常的新陈代谢,平均每天要补充2升左右的水,大约为8杯,因为人体每天至少要消耗2500毫升水,除从食物中吸取的水分,还需补充2升左右,不然会影响人体水分的更新,如果饮酒、抽烟,那么需要补充的水就要超过8杯了。

方法二、常喝温开水

温开水是烧开的水凉到25℃左右,这种水的生物活性比自然水要高4~5倍,它的性质与人体细胞液非常接近,最易渗入细胞被人体吸收,经常饮用温开水,有助于提高人体免疫力,缓解疲劳,保持皮肤水分,使人状态更佳。

方法三、餐前喝水养胃

**医学保健、健康教育专家戴光强提示:吃饭前半个小时喝水,因为水从嘴里进去到身体每个细胞的时间是21分钟,吃饭前半个小时喝杯水,这样消化液分泌就多,有助于消化吸收,既不会冲淡胃液影响消化,还会调动食欲调节体内无机盐浓度,减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

方法四、运动后要补水

运动后体内极容易缺水,一定要及时补充水分,不能渴时才补,因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2%,运动前、中、后都要适量补水,运动前需补250-500毫升;运动中每隔15~20分钟补120-240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补水1升,南京体育学院副教授徐凯提示:在运动以后应该要多喝水,但是需要少量多次补水,这样喝水可以让我们的身体更快的吸收水分,解口渴,更解体渴!

方法五、小口慢饮

喝水太快太急会把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹胀,尤其是肠胃虚弱的人,喝水更应该小口慢饮,平时上课或者是在办公室,随时准备一杯水在身边,这样就能记得经常饮用。

方法六、饮料不能代替水

辽宁中医药大学附属医院主任、教授、博士生导师张艳提示:功能性饮料不主张每天喝,因为含热量多、糖分高、含有好多兴奋性的物质,不要把功能性饮料当成正常的水喝,这是不可取的。

含糖饮料中除了水分外,还含有大量糖分,体内摄入过多糖分后会消耗大量水分来分解糖分,这实际上是增加了人体对水的需求量,进一步造成身体的脱水,起不到补充水分的作用。

春天气候干燥,容易引发一系列疾病,多喝水可以加快身体新陈代谢,有助于身体健康,每天喝水的时间和分量应该是平均的而不是集中,所以大家一定要掌握正确喝水方法,让身体更健康。


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