饮水与健康︱你会喝水吗？

如果有人问你：“你会喝水吗？”你肯定会认为这是个“无厘头”的问题。

但如果有人再问：“你知道一天要喝多少水吗？什么时候喝水？喝什么水更健康？”也许，你就回答不出来了。对于人类生存来说，水是仅次于空气的最重要的物质，是人类的“生命之源”。人类不吃食物还可能生存几个星期，而一周不喝水就可能死亡，足以见水对人类的重要性。为保障人体的生命健康，我们每天都需要保证充足的水摄入量。那么，我们该如何喝水才健康呢？

1、每天需要喝多少水？

《中国居民膳食指南》（2016版）推荐一般成年人群每天维持人体正常运转所需要的水的总量在2700-3000mL之间。其中，每天通过食物获取的水分约1000mL，人体内生水大概有300mL。因此，正常情况下轻体力活动的成年人每天应至少饮水1500-1700mL才能保持机体水分的平衡。

人体每天对水的正常需要量，会随着个体的年龄、体重、温度、劳动强度、生活饮食习惯及身体健康状况等情况改变而不同，每个人具体喝多少水还应根据自身实际情况来定哦~

2、什么时候喝水？

如果一杯水以200-250mL计的话，每天饮用约合6~8杯水为好。

3、市场上的饮用水种类很多，该如何选择呢？

喝水的根本目的是满足机体需求。所以，就补充人体每天所需水分而言，只要是符合国家生活饮用水卫生标准的水，都可以放心饮用，不存在“哪种水更健康”的问题。考虑到水是人体补充矿物质的来源之一，可适当选择一些直饮水饮用。

最后，大家可利用是否口渴来判断饮水量是否足够，口渴需补水。普通健康人还可根据尿液颜色和气味来判断，正常尿液颜色为淡黄色，气味轻；尿液颜色深，气味重时应多补水；尿液颜色很浅，气味很弱，说明饮水过多，不必补水。

需要注意的是，当人感到口渴时身体细胞已经是处于缺水的状态了，每天记得有意识地主动喝水哦！

参考资料：

1、《水与健康》，郭航远等编著，浙江大学出版社出版。

2、《中国居民膳食指南》（2016版），中国营养协会编著，人民卫生出版社出版。

3、《炎炎夏日如何喝水才健康？》，阮光锋，来源于科技日报。